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0% do seu máximo de espírito valor que você pode determinar passado, subtraindo-o da 220 O supremo espírito taxa de 30 anos para o modelo é de 190 batimentos por minuto Aumento do seu trabalho fora de duração passado 10 minutos a cada semana Para semana de trabalho 2, você poderia fazer 40 transações de cardio semana de trabalho melhor plano de perda de peso três, você poderia fazer 50 processo -- e semana 4 você executar Uma contagem de 60 minutos por esforço físico a Utilização que aerophilous exercício youre ampla fazer e receber o seu ritmo cardíaco para os níveis-alvo, incluindo jogging elíptica de treinamento de ciclismo de nadar para executar escadas ou faixa no objetivo